1 每一餐都摄取足够的蛋白质

　　食物中的蛋白质，可以提供我们身体无法自行製造的一些必需氨基酸，并帮助维护肌肉、骨骼和皮肤的健康，而科学家认为蛋白质也会影响荷尔蒙的分泌，尤其是与控制食慾有关的荷尔蒙类型，有一个相关实验就显示，摄取蛋白质可帮助抑制飢饿荷尔蒙，并促进饱腹荷尔蒙的分泌，因此想维护荷尔蒙的平衡，科学家建议要依照个人状况，每餐都摄取足够的蛋白质。

　　2 减少摄取添加糖、精致碳水化合物

　　添加糖和精致碳水化合物摄取过量的话，就有可能会造成一些健康问题。科学家认为儘量避免添加糖和精致碳水化合物(例如白面包)的摄取，可以帮助维护体内荷尔蒙的正常运作，尤其是能稳定血糖的胰岛素这种荷尔蒙，可帮助预防肥胖、糖尿病和其他相关疾病。

　　3 吃富含 Omega-3 脂肪酸的鱼

　　鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼都是含有大量 Omega-3 脂肪酸的鱼类，这种脂肪酸可以帮助身体抗氧化、抗发炎，也有研究显示 Omega-3 脂肪酸能维护荷尔蒙平衡，包括皮质醇和肾上腺素这两种压力荷尔蒙在内。此外，科学家认为 Omega-3 脂肪酸也对胰岛素这种荷尔蒙有益，可帮助降低罹患胰岛素阻抗的机率。

　　4 避免吃太多或吃太少

　　不管是吃太多还是吃太少，都有可能会影响到荷尔蒙的正常运作，并导致肥胖问题。科学家认为，吃太多会导致胰岛素浓度上升，吃太少则会导致压力荷尔蒙过度分泌，事实上吃太多或吃太少都有可能造成体重的上升，所以不过多也不过少的适量饮食，才是最理想的。

　　5 摄取足够的膳食纤维

　　非水溶性膳食纤维，例如纤维素，经过实验发现能帮助提高胰岛素敏感度，还能促进食慾相关荷尔蒙的分泌，而水溶性膳食纤维，例如果胶，则被科学家认为能促进「昇糖素类似胜肽」的分泌，这种荷尔蒙可以协助胰岛素的合成、分泌，并帮助稳定血糖。

　　6 摄取好的油脂

　　在饮食中加入优质的天然油脂，也可以帮助预防胰岛素这种荷尔蒙的失调，并维护食慾相关荷尔蒙的正常运作。好的油脂包括富含单元不饱和脂肪酸的橄榄油、坚果、酪梨等食材，被科学家认为能帮助提高胰岛素敏感度，并降低罹患糖尿病、脂肪肝等相关疾病的机率。此外，还有研究显示，摄取好的脂肪可促进胆囊收缩素等相关荷尔蒙的分泌，并让我们有饱足感。