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卷腹慢动作教程
更新时间:2021-09-24 10:54:06

  1、屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手环抱于胸或轻贴耳侧

  2、起身时,要求下背部不离地,腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)

  3、约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行。

  4、卷腹安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。

  5、注意事项:

  1.不能在过软的床上实行

  因为床垫过于柔软,容易使脊椎失去支撑力,如此不仅导致姿势不正确,让肌肉练得不匀称,还可能腰椎受损

  2.双手不应该抱头

  不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误方式,导致颈部酸疼,且无法有效锻炼腹肌,建议:双手放于地面,起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧

  3.上身应卷起而非抬起

  卷腹起身时,应想像脊椎一节一节慢慢(卷起离地),所以此时从侧面看,上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线,但若施力错误,则会像是僵硬的直线。

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